Da novo letne zaobljube ne bodo samo novoletne zaobljube

Prva pomoč: ko se kaj z(a)lomi - s pridihom za gorske kolesarje. Prehrana kolesarjev. Kolesarske nesreče: Če se ti je zgodilo kaj pretresljivega, v naravi, v mestu ali na urejeni progi in to želiš deliti z ostalimi ali želiš da te samo potolažimo...

Rezanci z rožmarion v paradižnikovi omaki

OdgovorNapisal/-a FITGašper » 18 Feb 2011 18:23

Predstavljamo vam zopet novo okusne jed, ki je zdrava, okusna, hranila in po vrhu, vsebuje še veliko energije, ki jo potrebujete za vse vaše dnevne podvige.

Za 2-3- osebe potrebujete:

* 500 g testenin
* 1/2 majhne čebule
* 3 stroki česna
* 2 –3 paradižnike
* 2 žlici rožmarina
* 10g naribanega parmezana
* 2 žlici oljčnega olja
* ščepec soli

Priprava:

Za 500 g rezancev potrebujemo 3 litre vode ali več. Ko zavre, dodamo sol, nekaj kapljic olja in testenine. Dolžino kuhanja prilagodimo navodilom na embalaži. V drugi ponvi segrejemo oljčno olje, dodamo sesekljano čebulo, česen in rožmarin. Pražimo, dokler čebula rahlo ne rumeni. Dodamo sesekane paradižnike in jih kuhamo kuhamo še 5 minut. Vodo odcedimo od testenin, rezance pa splaknemo pod tekočo toplo vodo. Nato jih damo nazaj v posodo, prelijemo z nekaj žlicami oljčnega olja in premešamo. Postrežemo skupaj z naribanim parmezanom

Nasvet:

Če je jed oz. omaka preveč gosta dodajte med kuhanem 1dc vode. Za pekoče gurmane med kuhanjem lahko dodajte čili in jed bo še bolj okusna.

Hranilne vrednosti: za eno osebo

* Beljakovine : 19.6
* Ogljikovi hidrati : 82.7
* Maščobe : 15.7
* Kalorijska vrednost : 550 kcal
FITGašper
član
 
Prispevkov: 59
Pridružen: 15 Jun 2009 11:40

Re: Rezanci z rožmarion v paradižnikovi omaki

OdgovorNapisal/-a zee Germans » 18 Feb 2011 18:26

če bi bile kalorije za vseh 500g pašte bi vsaj vedu kolk kalorij pojem kšn dan... 1100 al 1650 ?
Uporabniški avatar
zee Germans
ignorirajte me!
 
Prispevkov: 1481
Pridružen: 05 Maj 2010 16:11

Da novo letne zaobljube ne bodo samo novoletne zaobljube

OdgovorNapisal/-a FITGašper » 18 Feb 2011 18:26

En malo drugačen, vendar zanimiv članek....

Da ne bodo novo letne zaobljubile ostale samo novoletne zaobljube.

Pa smo ga dočakali! Seveda novo leto 2011. Mislim, da je zelo malo takih, ki si za novo leto ne postavijo novo letnih zaobljub ter novih ciljev. Prav tako verjetno podjetniki nimajo ravno težav s postavljanjem in pregledovanjem doseženih ciljev. Kajti če temu ni tako, potem uspeh lahko ostane le misel v glavi. Da na področju zdravja, prehrane in gibanja ne bo tako, vam predstavljamo, nekaj novoletnih zaobljub in z njimi povezanimi predlogi, kako se jih lotiti.

1. novo letni cilj – Shujšal bom!

Veliko lažje je napisati shujšal bom, kot pa da se tega dejansko lotite. Glede na to, da smo že v prejšnjih številkah podali kar nekaj zanimiv informacij s tega področja, bomo samo na kratko ponovili kaj vse zahteva hujšanje. Definicija hujšanja je, da vaše telo začne izgubljati odvečno maščobo ter na drugi strani pridobivati mišično maso. Da se to zgodi je potrebno storiti naslednje. Uživati je potrebno 5-6 manjših, vendar kvalitetno sestavljenih obrokov, ki naj si sledijo na vsake dve do tri ure. Dnevno je potrebno popiti vsaj dva litra tekočine - najbolje vode. Ne pozabite na zeleni čaj, ki vam bo prav tako pomagal, da boste lažje izgubili odvečne kilograme – saj le ta pospešuje metabolizem. Zvečer si ne smete dovoliti, da bi na vašem krožniku pristalo kaj podobno sladicam, picam, salamam, majonezi itd. Gibanje, aktivnost, rekreacija, tek, kolo, fitnes, hoja v hrib, to pa mora postati vaša dolgoročna stalnica.

2. novo letni cilj: Letos pa res začnem hoditi na vadbo vsaj 3x na teden!

Ta cilj vam bo dolgoročno prinesel ogromno koristi. Vendar samo, če se ga boste redno držali. Problem, ki pa se zgodi pa je, da ko si zastavimo takšen cilj, (nekje v času novega leta ), ste polno motivirani, da se ga boste res držali. Vendar na žalost se zgodi naslednje. Prvi treningi še nekako gredo, še nekako sespravite na vadbo, vse dokler, ne pride muskelfiber, utrujenost, druge »prioritete«, pomanjkanje motivacije in tako se počasi zaključi vaš cilj, ki ste si ga zastavili.
Da temu ne bo tako, je potrebno vadbo jemati kot način življenja. Kajti vse preveč jih vadbo, jemlje kot nekaj mučnega, nezaželjenga skratka nekaj, kar je na listu nezaželenih opravkov. Vadba in gibanje, še kako sodi na seznam pomembnih ter nujnih dolgoročnih prioritet!! S tem vas resnično polagam roko na srce, da boste z vadbo na vaš tekoči račun zdravja, vsakič ko se boste odpravili, položili veliko dolgoročno investicijo. Da bo vaša vadba res postala dolgoročna stalnica, se je potrebno znati motivirati. Osebno poznam dva načina motivacije. Lahko se zunanje motiviramo, preko materialnih stvari, dobrin, potovanj, raznih nagrad. Ta vrsta motivacije je sicer močna, vendar je kratkotrajna. Kajti vsakič ko se nagradimo s takšno vrsto nagrade, je učinek zadovoljstva kratek. In zopet se je ponovno potrebno motivirati, da gremo na vadbo. Najbolj učinkovita je zato notranja motivacija, ki prihaja iz lastnih spoznanj kaj zdravje je, trdnih obljub, vrednot, volje, vztrajnosti in predanosti. Če boste v sebi našli to vrsto motivacije, potem vam nikoli več ne bo potrebno, da si za motivacijo izberete nekaj, kar je zunaj vas.

3. NOVO LETNI CILJ – imam 100kg, časa imam natanko 2 meseca, da pridem na 80kg.

100kg – 80kg = 20kg. Se pravi v času dveh mesecev, je potrebno izgubiti 20kg. Če porazdelimo na vsak mesec posebej, dobimo 10kg na mesec. Iz napisanega se hitro razvidi, prevelika želja po uspehu. Cilj je popolnoma nerealen, vendar na žalost zelo pogosto uporaben. Izguba telesna teže je proces, ki zahteva čas, voljo, vztrajnost in disciplino. Izgubljanje več kot 2kg na teden je zelo nezdravo in zelo škodljivo. Zdrava izguba telesna teže (odvečne maščobe) je nekje 0.5kg na teden. V nasprotnem primeru se zgodi, da telo pade v proces, ki se mu reče katabolizem in pomeni, da telo strada. Takšen način pa je seveda škodljiv. Poleg tega, pa se zgodi še tako imenovani »jojo efekt«, oz. začarani krog hujšanja in ponovnega pridobivanja maščobe.

V kolikor imate resne probleme z preveliko telesno težo, je potrebno pametno pristopiti k izgubljanju le te. Obrnite se po nasvet k osebnem trenerju ali celo zdravniku, če je potrebno.

Še na kratko o določnih oblike vadbe, ki se vam ponujajo.

Tek – tek je najcenejša oblika vadbe. Je tudi zelo koristna oblika, saj blagodejno vpliva na celotni srčno žilni sistem, izgubo odvečne maščobe, sprošča, povečuje tekmovalnost itd. Na drugi strani ima tudi lahko tudi negativen posledice, v koliko se ga loti nepravilno. Lahko pride tudi do poškodb, kot npr. poškodbe kolena, zvin gležnja, poškodbe hrbta, vnetja tetiv itd. Raje se odločite za tek po mehki podlagi (gozdna pot, trava, makadam, ) kot asfalt. Kajti trša podlaga je bolj primerna za tiste bolj trenirane.

Fitnes - Vadba v fitnes centru vam bo zagotovo prinesla pozitivne koristi. Kajti sami fitnes centri ponujajo že veliko možnih oblik vadb. Vse od vaj na trenažerjih, aerobnih vaj na kolesu, steperju, tekaču, spining kolesu. Preden se odločite oditi v fitnes, premislite kakšen cilj ste si zastavili. In seveda, ali je potrebno, da si za pomoč pri treningu najamete osebnega trenerja, kateri vam bo pomagal do hitrejšega in bolj varnega napredka.
Kettlebell vadba je oblika vadbe, ki postaja vse bolj popularna. Izhaja namreč iz Rusije, katero vadbo so uporabljali Ruski vojaki, kateri so spadali, med najbolj vzdržljive vojake. “Ko nihamo, potiskamo in dvigujemo kettlebelle, se mora telo stalno prilagajati, kar pomeni, da je to najboljše orodje za razvijanje časovnega usklajevanja, koordinacije, agilnosti in stabilnosti. Z vajami treniramo celo telo, in ne samo posameznih mišičnih skupin. Kettlebelli so namenjeni predvsem treningu za moč in vzdržljivosti.

Torej na voljo imate res veliko izbiro možnih oblik vadb. Odvisno pa je seveda od vas, katero boste izbrali. Katera koli bo že, poskusite čim bolj uživati v njej, saj gre vse to na vaš tekoči račun zdravja in dobrega počutja.
FITGašper
član
 
Prispevkov: 59
Pridružen: 15 Jun 2009 11:40

Re: Rezanci z rožmarion v paradižnikovi omaki

OdgovorNapisal/-a Riptideist » 08 Apr 2011 08:55

100g surovih testenin ima približno 370 kcal, ko so kuhane pa masa zna narasti tudi do 3 krat, zato tehtajte pred kuhanjem ;)
Riptideist
član
 
Prispevkov: 4
Pridružen: 10 Maj 2010 13:02

Re: Rezanci z rožmarion v paradižnikovi omaki

OdgovorNapisal/-a cebelca » 08 Apr 2011 09:10

Jabooz napisal/-a:Pa mogoče ne bi bilo slabo, če bi pisal v ENI sami temi, ker nekega silnega odziva niti ni. Tako bo bolj pregledno za tvoje fene. :wink:
Ortelius napisal/-a:
FITGašper napisal/-a:.... in se ne obremenjujem s tem ali tema v novem oknu ali ne.

Jaz osebno bi ti bil pa zelo hvaležen, če bi se vsaj malček obremenil tudi s tem. Meni (in najbrž še komu) bi bil cel forum mnogo bolj pregleden, če bi imel ti vse svoje tovrstne prispevke pod eno samo temo.

Tudi jaz bi ti bila.
Se vse to itak pišeš za nas, a ne in ne za gugl?
Uporabniški avatar
cebelca
vuvuZZZela
 
Prispevkov: 1261
Pridružen: 20 Jul 2007 17:46
Kraj: Ljubljana

Re: Rezanci z rožmarion v paradižnikovi omaki

OdgovorNapisal/-a Tomo » 08 Apr 2011 09:14

Hudo. Hudo.
Ker imam sam določeno izkušnjo s testeninami, moram vprašat v kakšnem smislu naj pazimo ?
Namreč, po moji logiki ima 500g kuhanih testenin manj kalorij kot pa surove.
Voda sicer poveča volumen .. del materiala se pa (po mojem mnenju) izgubi pri odcejanju.

p.s.

Za merganje prispevkov pa potrebujem vsaj še en glas.
edit : ne, ne bo treba .. so trije
Uporabniški avatar
Tomo
Škart roba
 
Prispevkov: 9417
Pridružen: 27 Jul 2000 20:59
Kraj: AutoBahn

Prejšnja

Vrni se na Prva pomoč, kolesarske nesreče, prehrana, trening



Kdo je na strani

Uporabniki, ki brskajo po tem forumu: 0 registriranih uporabnikov