Išijas - hernija

Prva pomoč: ko se kaj z(a)lomi - s pridihom za gorske kolesarje. Prehrana kolesarjev. Kolesarske nesreče: Če se ti je zgodilo kaj pretresljivega, v naravi, v mestu ali na urejeni progi in to želiš deliti z ostalimi ali želiš da te samo potolažimo...

Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 09 Apr 2013 09:18

Tole sem napisal v novoletne zaobljube:

Tzuli napisal/-a:R4NDOMu bom zrihtal ban in potem nov nick čeprav jih očitno že reciklira.

Kakšen nov gap bom probal preskočit, kaj se bom probal naučit novega (wheelie npr. to je že za 2010 bil plan), mogoče končno, prvič pridem na predBožično, z Mrd bom šel najmanj 1x na turo, na pošihtarsko bom šel, tam se me sploh ne spomnejo več, z R4NDOM bova v kakšen strm klanc hodila (jaz bom vozil) pa na kakšno potovanje bi šel s kolesom. Palma, Peru, Parenzana...


Ampak nič ti ne zjebe leta tako kot diagnoza: LUMBOISHIALGIA DEX. RADICULOPATHIA S I

Po slovensko išijas, zaradi hernije L5-S1.

Okrog 10. februarja, sem med nenadnim gibom pri smučanju začutil bolečino v ledvenem delu hrbta. Bolečina je rahlo sevala v desno nogo. Ni bila zelo huda, vendar sem vseeno, po kratki pavzi in še 2 furah, za ta dan zaključil s smučanjem. Naslednji dan sem kljub bolečini v hrbtu, lahko, ko sem se ogrel, šel s palicami hodit v hribe. Naslednjih 5 tednov je bilo zelo aktivnih, bolečino sem stalno čutil, ob počepih se je širila v zadnji del desne noge, ampak je bila na meji znosnega. Tako sem v tem času lahko tekel (tekač/cesta/trail), XC smučal (skate) in hodil v hribe. Praktično 6 dni v tednu sem bil aktiven. Lahko sem sicer pretekel 25 km na smučeh, iz/v avto pa sem se malo težje skobacal. Po eni masaži se mi je zdelo, da sem toliko boljši, da sem šel takoj naslednji dan spet smučat, prvič po poškodbi februarja. Prve tri fure so bile idealne, 4 furo se je hrbet začel oglašati, po 5 sem se odločil da grem domov, 6 furo pa skoraj nisem mogel več prismučati do doline. V petek bo 3 tedne od tega smučanja. Od takrat ne morem izvajati nobenega športa. Bolečina je vsa zadaj v sredini stegna desne noge, desno stopalo imam mravljinčasto po zunanji strani.

Bolečine sicer ni ko sedim, ležim (samo v kakšni poziciji čutim), tudi spim kar ok. V zadnjih 3 tednih je napredek minimalen, pa vendar. Lahko malo več časa preživem stoje in lahko hodim dlje. Če je par dni po poškodbi sprehod daljši od 300m bil znanstvena fantastika bi se sedaj upal narediti kakšen kilometer peš. Čakam MR, potem se bomo odločali ali operacija ali ne. En ortoped pravi da misli da bo šlo samo nazaj ker imam relativno zanemarljive bolečine (nisem več na pain-killerjih), drugi ortoped bi rezal ASAP, kar tako iz navade. En pravi da operacija pomaga, drugi pravi da med 50 operiranimi pacienti in 50 neoperiranimi pacienti na dolgi rok, statistično gledano ni signifikantnih razlik.

Na tablo se obračam po želji za nasvete, tolažbo in vaše zgodbe kako ste se spoprijeli in premagali (ali pa tudi ne) podobne težave.

Bom še kdaj igral violino? :)
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Berger » 09 Apr 2013 09:47

Mojster, sam nimam pojma, glede ortopeda pa, sicer ne iz lastnih, pač pa iz izkušenj bližnjih, Valdoltra.
Babici po treh operacijah kolka niso uspeli pošlihtati tu v MB, po Valdoltri je lahko hodila, prijatelju so hoteli v Mb vstaviti umetno koleno, sedaj pa s tastarim kar normalno funkcionira.
Drugam sam ne bi šel, pa makar samoplačniško.
LP
Robi
Gasa!
Uporabniški avatar
Berger
član
 
Prispevkov: 299
Pridružen: 10 Nov 2012 13:12
Kraj: Ruše siti

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a problematiks » 09 Apr 2013 10:01

U, jeba.Jaz te pa še špikam...

Sicer pa ja, Valdoltra verjetno ni slaba opcija za dobit drugo (tretje, četrto,...?) mnenje.Bi se pa skorajda najprej obrnil do kakšnega športnega fizioterapevta.Ti imajo tipično kar dosti izkušenj s takimi in drugačnimi športnimi poškodbami, predvsem pa niso obremenjeni z rezanjem za vsako ceno, kot npr kirurgi.En, ki ga zelo pohvalijo in dosti dela z vrhunskimi športniki, je Dušan Mesesnel, ki ima pisarno v HIT športnem centru v Šempetru pri N.G.

Sicer pa, mogoče bi prišel prav tudi kakšen dober kiropraktik.

Marko
problematiks
KontraRevolucionar
 
Prispevkov: 5835
Pridružen: 23 Feb 2002 17:17

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a mito dc » 09 Apr 2013 10:26

Za začetek ti priporočam masažo(obvezno fizioterapevt,oziroma športni maser,ki ve za kaj se gre).
Potem se bo bolečina umirila,nato pa začni z lahkimi vajami za spodnji del hrbta.Trening Tzuli,drugega
ti ne preostane.Če ne boš ojačal oziroma razmigaval hrbta te dobo bolečine spremljale vseskozi.
mito dc
član
 
Prispevkov: 234
Pridružen: 07 Avg 2006 19:27
Kraj: ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Nikolaj » 09 Apr 2013 10:54

Jaz imam probleme enkrat letno (take, da si ne morem zob umit).

Nazaj se vedno sestavim s pomočjo vaj za hrbet (imam pdf), ki sem jih že pošiljal okoli, pa so bili odzivi pozitivni (ali je res pomagalo, ali samo vljudnost - to ne vem).

V glavnem ima s tem probleme ogromno ljudi, glavni vzrok pa so oslabljene obhrbtenične drobne mišice, ki jih z navadnimi vajami ne treniraš. Pomagajo (meni) te vaje ki jih delam, pa pomagajo tudi keglove vaje. Hodil sem tudi okrog doktorjev, v glavnem bi vsi samo tablete.

Če hočeš ti pošljem pdf na mail.
Nikolaj
član
 
Prispevkov: 253
Pridružen: 09 Mar 2013 08:55

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Izi » 09 Apr 2013 10:59

najprej obešanje in pol vse ostalo,...

najceneje plakati ob cestah gre pa nekak tako "natego" al neki tacga,... gre namreč za mizo za inverzijo,...

v primeru, da je zadeva "samopopravljiva" potem se boš s tem najlažje in najhitreje pocajtal,... masaže, ja jaz sem maser, pa ne vidim razen lajšanja bolečin in boljšega počutja velike pomoči pri tem,...
jaz osebno imam sicer bolj agresiven način obešanja, tko s štango in čevlji ki imajo haklce in se potem obesiš da visiš na dol,... sam če je že kriza pol se je skoraj nemogoče gor spravit zato je dosti bolje imet mizo s katero te obrnejo na glavo,...

lahko da te je samo uščišpnil in ni mus da je hernija,...

se priporočam za pdf,...

iztokb@yahoo.com
Uporabniški avatar
Izi
član
 
Prispevkov: 1336
Pridružen: 09 Jun 2003 10:24
Kraj: Ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Roxx » 09 Apr 2013 15:55

Sem delal v tem podrocju in smo vse zrihtali s krepitvijo globokih misic, kot so ze fantje povedali. Je pa res tezko tako na pamet govorit.

Je pa to zdej dozivljenjsko in prej ko ti postane ritual boljse je.

S hrbtom je tako, da delas in delas vaje in ni nic boljse potem pa te nekega dne presine, da te ze dolgo ni hrbet bolel!


Veliko srece.
Povprečni superjunak!
Roxx
član
 
Prispevkov: 165
Pridružen: 06 Jun 2008 22:48
Kraj: Šoštanj-Velenje

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Keki » 09 Apr 2013 20:13

Glede obešanja nisem ravno prepričan, če je priporočljivo....moja žena je imela podobno štorijo kot ti (no pa jaz tudi, le da sem se jaz prej porihtal) in ji je njena zdravnica predpisala fizioterapijo, ki je vključevala tudi obešanje/raztegovanje in sem jo po enem od teh obešanj moral iti iskat v ZD, ker ni mogla sama domov....ortoped je rekel naj takoj prekine z to terapijo in naj samo počiva, ko bodo bolečine toliko pošle, da bo lahko "normalno" funkcionirala, naj gre pa h kakšnemu športnemu terapevtu.....vmes šla na MR v izolo kjer so ji odkrili dve hernije in, ko je izvide videl ortoped je bila na tahitrem spisku za pod nož....še preden pa je spet prišla do taistega ortopeda, na vnovičen pregled so bolečine čisto izginile (bolj kot ne same od sebe, ker je bila na terapiji samo 1x)....

Ne vem no, tele hernije so res jeba, ni pa nekega pravila, kar nekomu pomaga, drugemo lahko škoduje.

No vsaj taka je bila moja izkušnja.
Uporabniški avatar
Keki
Topalović d.o.o.
 
Prispevkov: 5033
Pridružen: 05 Sep 2003 22:07
Kraj: KAMNIK

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 09 Apr 2013 20:43

Vesel sem vseh odgovorov v tej temi, upam da jin bo še.

Treninga stabilizacije in stretchinga mi 100% manjka. 2 dni preden me je dokončno usekalo sem si sprintal vaje in se odločil da začnem vsak dan. Tudi v familiji (žena je imela isti problem, operirana lani marca) smo se že srečali s tem. Pa vendar, dve izkušnji nista enaki in vsako mnenje mi pomaga.

Nikolaj hvala za vaje, jutri začnem. :)




Sent from my iPad using Tapatal
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a zabukowski » 09 Apr 2013 21:13

Uffff :(

Jaz imam enako diagnozo kot ti. S tem se borim že vsaj 6 let, prvih par let nisem dobro vedel kaj se dogaja, ker je zadeva počasi
naraščala, ko pa je pokazala zobe, je bilo je že prepozno. Iz ledvenega dela po desni nogi do mezinca. Bolečina, ki jo lahko primerjaš z zobobolom, neotipljiva,
nekje globoko. Ne pomaga noben položaj. Nekaj kar počasi nabiraš (vsaj v mojem primeru) celo življenje, ne zrihtaš v enem letu.

Moram reči da je v zadnjem letu zadeva precej stabilizirala in umirila, brez občutnih problemov vozim bajk, me pa zadeva stalno opozarja,
včasih bolj, včasih manj, tko da sem ful previden. Operaciji sem se izognil, saj mi je nevrokirurg svetoval naj poskusim vse drugo. Zatem
sem bil pri dobrem terapevtu za kosti, mišice in vezi, ki mi je (tudi z manualno terapijo) precej pomagal. Običajna masaža v primeru da imaš
poškodovan diskus, ne more pomagati. Če rabiš kontakt od terapevta, mi sporoči.

Bistvene stvari pri rehabilitaciji:
- preden greš na kakršnokoli terapijo naredi MR (99.9% pokaže problem)
- nobenega dvigovanja težjih stvari
- redne vaje za center telesa
- pravilno sedenje na stolu in vstajanje iz postelje
- optimizem, motivacija (jaz sem si kupil Stumpyja :)

V primeru, da boš občutil slabenje mišic (obsega) ali zmanjšano moč v nogi, bo verjetno operacija neizogibna in nujna. V nasprotnem primeru
lahko doživiš okvaro mišic. Bodi zelo pozoren!

Zadeva se v določeni točki začne premikati na bolje po mikronih, vsaka napaka te vrne daleč nazaj.
Z veseljem lahko potrdim da mi bike pomaga, kar pa ni nujno vedno tako. Tek mi absolutno ne paše, niti plavanje ne preveč.

Informacije iz prve roke, upam da ti pomagajo :)
Želim ti čimprejšnje okrevanje!

Zabukowski
Uporabniški avatar
zabukowski
član
 
Prispevkov: 65
Pridružen: 02 Sep 2010 18:46

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Izi » 09 Apr 2013 22:23

Keki napisal/-a:Glede obešanja nisem ravno prepričan, če je priporočljivo....


uf,... raztegovanja ali obešanje sta dva rahlo različnia pristopa,... sem napisal najbolje obešanje je z mizo, kjer se postopoma lahko stopnjuje,... ne pa kar takoj na glavo,...
Uporabniški avatar
Izi
član
 
Prispevkov: 1336
Pridružen: 09 Jun 2003 10:24
Kraj: Ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Nikolaj » 10 Apr 2013 05:54

https://docs.google.com/file/d/0B6C8HjI ... sp=sharing

Evo, ker vas je več prosilo za vaje pa da ne pošiljam maila vsakemu posebej si lahko na zgornji povezavi dl-jate pdf. Upam, da vam bo koristilo (vsaj malo).

LP

Nikolaj
Nikolaj
član
 
Prispevkov: 253
Pridružen: 09 Mar 2013 08:55

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a zdravkec » 10 Apr 2013 06:43

Jaz bom pa takole povedal.
Moj dober prijatelj ima hernio in ob ne preveč aktivnem dnevu zvečer skoraj ni mogel leči kaj šele vstati iz postlje.

Vsi dr. so mu svetovali operacijo in seveda ga zalagali z tabletami - vaje je delal redno.
In tako stanje je bilo nekje 3 leta vsak dan.
Potem pa je prešel malo na alternativo - samo spremenil je način prehranjevanja in začuda niti sledu več o kakšnih bolečinah.
Sedaj je normalno športno aktiven itd.

Samo moj predlog, ki ga lahko sprobaš predno greš pod nož.


lp
švic in solze
Uporabniški avatar
zdravkec
član
 
Prispevkov: 1615
Pridružen: 13 Maj 2008 13:06
Kraj: e - c - i - č - a - r

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Nikolaj » 10 Apr 2013 08:43

No, da se še jaz malo razpišem.

V glavnem pri meni se je začelo z rahlo bolečino po ritnici, potem pa me je pri sajenju cipres zarezalo, da sem se skoraj sesedel. Sčasoma je malo popustilo, bolelo je neprestano. Normalno sem hodil delat, s tem da sem zjutraj izvajal akrobacije v kopalnici, da sem se lahko umil, avto pa sem ustavljal tako, da je gledal po bregu dol, drugače nisem mogel iz avta.

Spomnil sem se, da sem enkrat bral članek o nenormalnih obremenitvah za hrbtenico v neki reviji, potem sem še malo brskal po internetu, in prišel do zaključka, da ima z hernijo težave cca 90% ljudi med 30 in 40 letom.
Problem je, da medvretenčne ploščice začnejo zunaj trdeti, znotraj so pa še mehke, in pri preobremenitvi dobijo bulo (kot guma na biciklu). Ta bula uklešči živec, potem pa boli.

Do preobremenitve pa pride, ker s sodobnim načinom življenja "skoraj propadejo" drobne obhrbtne mišice (ne vem če je popolnoma pravilen izraz), ki držijo vretenca na mestu, same medvretenčne ploščice pa te obremenitve ne zdržijo.

Konvencionalne vaje za hrbet pri krepitvi teh mišic ne pomagajo. Tudi razgibavanje ne pomaga. Pomagajo posebne vaje (ki so zbrane v pdf-u, link zgoraj). Ena izmed vaj, ki tudi pomaga in jo lahko izvajamo kadarkoli, je Keglova vaja.

No in s kombinacijo teh vaj hrbtenico deloma raztegujemo oz. manjšamo pritisk na ploščice, po drugi strani pa krepimo mišice, zato se začne ploščica vračati v normalno obliko in bula več ne pritiska na živce. To pač nekaj časa traja.

Obenem s temi ugotovitvami sem šel tudi do zdravnika, ki mi je naredil test dviga noge (kar lahko vsak sam naredi - opis na internetu), mi predpisal protibolečinsko terapijo s tabletami in me poslal na rentgen. Na rentgenu so me poslikali, nakar je iz slik ugotovil, da me že malo vleče (valjda, če me je bolelo za znoret), da je operacija rizična (ker ga lahko poserjejo kje drugje) in da on misli, da bi bilo najboljše delati vaje (kar sem že tudi sam ugotovil).
In z vajami sem se počasi (v kakšnih dveh mesecih) sestavil nazaj v delujoče stanje.

Prvič se mi je to zgodilo spomladi 2009, od takrat dalje ne morem tekat, včasih me boli pri plavanju, brez problema hribolazim in kolesarim (tudi smučam).

Zadeva se mi ponovi enkrat letno, konec zime začetek pomladi, začne se ponavadi s pretiranim izvajanjem črnogorskega fitnesa :-), z vajami se v kakšnem tednu ali dveh sam spravim v red. Od začetka so bolečine tako hude, da se ne morem niti ulečti na tla, potem pa je ob rednem izvajanju vaj iz dneva v dan boljše. Od začetka lahko delam samo raztezne, po nekaj dneh pa vse po vrsti. Jih pa ne delam redno (ker se mi ne da).

Enkrat mi je kolega posodil neko top-shop zadevo, kjer ležiš na hrbtu, noge imaš dvignjene na napravo, in te tako rahlo razteguje. V dveh dneh je bolečina minila. Sem pa obenem delal vaje.

O tem, ali jaz nimam tako hude oblike (da se lahko porihtam z vajami) ne bi sodil, sem pa s svojimi izkušnjami ugotovil, da doktorji sicer dajo tablete, ni pa popolnoma nobene koristi od tega. Bolj je pomembno, da se vsake toliko malo raztegneš in te specifične mišice spraviš v pogon, pa težave praktično izginejo.

Vprašanje pa je, kaj se zgodi, če se težava z hudimi bolečinami vleče dalj časa, če takrat ploščica (oz. bula) tako otrdi, da se več ne spravi sama od sebe nazaj. Takrat verjetno res ni druge pomoči kot operacija.

Še okrog prehrane. Do hernije lahko pride tudi ob pretiranem pritiskanju na veliki potrebi, tako da če se hranimo tako, da gre z lahkoto ven, vpliva to verjetno tudi dokaj blagodejno.

LP

Nikolaj
Nikolaj
član
 
Prispevkov: 253
Pridružen: 09 Mar 2013 08:55

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a zabukowski » 10 Apr 2013 09:00

Hernija pomeni "kila" po domače. Predvidevam da ob prevelikem napenjanju lahko pride do kakšne drugačne hernije - lahko se pa seveda motim.

Kar se pa vaj tiče:

Običajno je večina vaj takih, da moraš imeti križ zaliman ob tla, da ne pride do napačne obremenitve.
Najnovejše novice so te, da je to v bistvu nenaraven položaj za hrbtenico, saj je hrbtenica v obliki črke "S".
Zato obstajajo malce drugačne vaje z minimalnim gibanjem ter pravilnim položajem hrbtenice.

Vaj je malo, so pa zelo učinkovite.
http://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE

LP
Franci
Uporabniški avatar
zabukowski
član
 
Prispevkov: 65
Pridružen: 02 Sep 2010 18:46

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Jabooz » 10 Apr 2013 09:45

Vsak šport je krčenje (kontakcija) mišic. Ob vsaki dejavnosti pride tudi do (mikro) poškodb mišice. Posledično postaja mišica z leti vse manj prožna oz. dovolj dolga. S tem se podre pravilno mišično delovanje in druge mišice začno delovati. Posledično skelet ni več v pravem položaju. Sledijo bolečine v sklepih.
Večina običajno sklepajo, da je treba več trenirat, da bodo bolj fit.

K težavam pripomore beljakovinsko bogata hrana, ker se katabolni presnovni ostanki nalagajo v sklepe v obliki kristalov.


Kako popraviti stanje:
-Raztegovanje. Osnovno načelo Joge je, da je gibljiva hrbtenica osnova zdravja. Joga 1 ali 1/2 je na videz tako enostavna (z očmi moškega športnika), da si nato blazno presenečen, da določenih mišic praktično ne uporabljaš in da so vaje vsaj na začetku hudo naporne. Je pa hiter napredek, če si čisto zakrnel.

-Okrepiti notranje mišice. Nikolaj je dobro povedal. Obstaja pa ena zmota, da je treba krepiti predvsem hrbtne mišice. Ko znaš narediti trebušnjak kot ga učijo na pilatesu, ti je vse jasno. Zabukowski je napisal, da je treba imeti hrbet PRILIMAN NA TLA, ko se to dela. To je bistvo. Če tega ne delaš, potem raje ne delaj vaj. Tukaj te opozarjam na Tibetantska vaja za hrbet 08 (v pdf-ju). Ta je res strup, če ne delaš pravilno.

-Zavedanje svojega položaja v mirovanju. Vsi vemo kaj je treba, potem pa ždimo v službi ali na kavču ali za šankom kot da nismo v svojem telesu. Pokrivljeni da je joj. Vsaj zravnajte se, če ne drugega.

-Vsak trenutek je pravi za vaje. Kak predklon ali rotacijo lahko narediš kadarkoli. Sam se pogosto raztegujem tudi ko čvekam z kom. Tudi v avtu. Če te kaj boli, tisto razteguješ in neha boleti čez dan ali dva.



Tako, da violina te še čaka. Samo zdaj je čas za raztegovanje, ne samo krepitev. S časoma pa boš odkril kako je raztegnjena mišica postaja vse močnejša. In napredenjše vaje iz Joge so hud trening.
Uporabniški avatar
Jabooz
Bush Doctor
 
Prispevkov: 3966
Pridružen: 02 Mar 2005 15:54
Kraj: Ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a wilecoyote » 15 Apr 2013 08:35

zabukowski napisal/-a:Hernija pomeni "kila" po domače. Predvidevam da ob prevelikem napenjanju lahko pride do kakšne drugačne hernije - lahko se pa seveda motim.

Kar se pa vaj tiče:

Običajno je večina vaj takih, da moraš imeti križ zaliman ob tla, da ne pride do napačne obremenitve.
Najnovejše novice so te, da je to v bistvu nenaraven položaj za hrbtenico, saj je hrbtenica v obliki črke "S".
Zato obstajajo malce drugačne vaje z minimalnim gibanjem ter pravilnim položajem hrbtenice.

Vaj je malo, so pa zelo učinkovite.
http://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE

LP
Franci


Hernija pomeni "kila". To ne bo držalo oglej si video.
http://www.youtube.com/watch?v=22E0q4-bNWg&list=PL2AA03C5F960E8DE7
Uporabniški avatar
wilecoyote
član
 
Prispevkov: 532
Pridružen: 01 Nov 2007 22:29
Kraj: Izola

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a mrd » 15 Apr 2013 08:47

In kaj pa je na posnetku če ne kila medvretenčnega tkiva?
Uporabniški avatar
mrd
član
 
Prispevkov: 1607
Pridružen: 23 Maj 2010 14:33
Kraj: Notranjsko-kraška regija

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a PJ » 15 Apr 2013 11:14

Sicer nisem (pa upam, da tudi ne bom) imel taksnih problemov, imam pa dokaj konstantno probleme s hrbtom (tako spodnji kot tudi vratni del). Ves stretching in vaje, ki naj bi se delale za te stvari (vsaj po splosnem prepricanju kaksne vaje naj bi bile dobre) so larifari. Stretching pri teh stvareh ne pomaga preprosto, ker hrbtnih misic ne mores raztegniti, ne glede na to, kaksne vaje delas (pa za povrhu stretching pri neogreten telesu ni ravno zdravilen). Ostal "popularen" trening za hrbet, pa je zelo blizu tistemu kar razlaga tip v videu, ki ga je prilimal Zabukowski.
Osebno imam najboljso izkusnjo s tibetanskimi vajami, vendar pa mi ene dve od njih nikakor ne lezita in sem po njih totalno out (dobesedno brez energije, pa ne ker bi bil utrujen, saj te tistih par minut zares niti ne more utruditi) in se tistih dveh pac izogibam. Zraven pa se kinesio tape, pa so stvari tudi v najslabsih dnevih cisto prebavljive. Ampak se enkrat, to kar imam jaz, je verjetno totalno neprimerljivo s tem, kar imas ti. Konec koncev tudi ob najslabsih dnevih brez problema delam vse, tako da sem uradno verjetno se cisto zdrav in ok :)
Uporabniški avatar
PJ
član
 
Prispevkov: 2439
Pridružen: 07 Nov 2003 13:10
Kraj: A little bit here, a little bit there

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Roxx » 15 Apr 2013 11:42

Če je totalno neprimerljivo s tem kar ima on, kako lahko potem rečeš, da so vaje larifari?
Povprečni superjunak!
Roxx
član
 
Prispevkov: 165
Pridružen: 06 Jun 2008 22:48
Kraj: Šoštanj-Velenje

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a PJ » 15 Apr 2013 12:44

Ker je osnova se vedno bolj ali ne enaka, stopnja (poskodbe/okvare, ter bolencine) je pa neprimerljiva.
Uporabniški avatar
PJ
član
 
Prispevkov: 2439
Pridružen: 07 Nov 2003 13:10
Kraj: A little bit here, a little bit there

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 23 Apr 2013 14:53

Evo en update. Zdaj je dober mesec od kar me je čisto posekal.

Delam vaje by Nikolaj (redno šele en teden), šel sem nekajkrat na terapijo s Tecarjem in parkrat k fizioterapevtki na raztezanje. Stanje se je predvsem v zadnjem tednu izredno izboljšalo, tega sem vsekakor vesel.

Prejšnji četrtek sem bil na MR. (scarryyy) Slike so mi sicer pokazali, radilogi, mnenje ortopeda še čakam (izvid gre po postopku ne pacientu v roke pač pa k napotitvenemu zdravniku). Na sliki prosto po radiologu, je videti da se je košček medvretenčnega hrustanca odtrgal, in sedaj ta prosto lebdeči kos pritiska na živec. Baje ima telo sposobnost take tujke na nek način absorbirati, vendar ni nekih ekzaktnih pojasnil v zvezi s tem. Radiologi so sicer ob gledanju slike dajali izjave kot jaz s takim hrbtom ne bi šel na kolo, kje pa bike park, tek lahko pozabiš, plavanje in nordijska hoja to bo to… Tega nisem hotel slišati. Kot rečeno, zanima me je tu kdo tak ki so mu slikali hernijo z MR pa se je zlizal in vrnil na kolo in bi šel tudi v bikepark tak?
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a mito dc » 23 Apr 2013 18:37

To je kronično,se ne zližeš nikoli!
Telovadba samo prepreči,da ne prihaja do bolečin.
Nehaš telovadit,začne znova boleti.Imam iste probleme pa vseno vozim bikeparke.
Ti sam telovabi in jačaj hrbet!
mito dc
član
 
Prispevkov: 234
Pridružen: 07 Avg 2006 19:27
Kraj: ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 23 Apr 2013 19:28

Ok, razumem, zakaj pa, recimo, ne greš operirat?
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 13 Maj 2013 07:50

Evo mene. Včeraj bil na Krimu sicer po cesti gor in dol, ampak da bi zavil v hosto me ovira bolj glava kot hernija. Simptomi so izginili, mravljinčenja ni več, za vedno sem izgubil Ahilov refleks (ta baje ne pride nazaj) ampak baje ga itak ne rabim. :)

Ortoped pravi da ne bi operiral, in da naj začnem počasi tečt (sem že 2 tedna nazaj), in skakt, tudi za bikepark ni težil da ne. Vaje pa delam v bistvu še vedno vsak dan.
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Cvika » 13 Maj 2013 19:18

Vstajaj pri vajah vsak dan - čeprav je težko. o ratam lena, se hrbet kmalu oglasi - pa so poškodovani le periferni živci.
Pa za vraga drugo gibanje - brez teh mnamenskih vaj - ne zadostuje.
Cvika
članica
 
Prispevkov: 712
Pridružen: 10 Dec 2001 18:45
Kraj: Radovljica, Ljubljana

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Tzuli » 13 Maj 2013 19:55

Strinjam se, plan je že tak. Ampak čas bo pokazal, če sem karakter. :)
On the internet you can be anything you want.

It's strange that so many people choose to be stupid.
Uporabniški avatar
Tzuli
What, me worry?
 
Prispevkov: 2774
Pridružen: 18 Apr 2003 22:12

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a Nikolaj » 13 Maj 2013 20:23

Boš karakter, vedno ko te bo zarezalo :?

Govorim iz izkušenj, žal, čeprav je pri meni zgleda še v mili obliki.
Nikolaj
član
 
Prispevkov: 253
Pridružen: 09 Mar 2013 08:55

Re: Išijas - hernija

OdgovorNapisal/-a žabar » 23 Maj 2013 09:14

Nikolaj napisal/-a:https://docs.google.com/file/d/0B6C8HjIIG0f7bEZiVjVTRFlORnM/edit?usp=sharing

Evo, ker vas je več prosilo za vaje pa da ne pošiljam maila vsakemu posebej si lahko na zgornji povezavi dl-jate pdf. Upam, da vam bo koristilo (vsaj malo).

LP

Nikolaj

Hm, zanimivo, jaz delam nekatere od teh vaj kar tako zjutraj za zbujanje, malo pa tudi za preventivo. Ker se mi včasih tudi pojavijo zgoraj opisani simptomi, a ne v tako hudi obliki, da ne bi bil mobilen ali ne bi mogel kolesarit. In tiste vaje, ki jih poznam, res pomagajo. In tudi odpravljajo občutek "zbitega križa" po dolgotrajnem sedenju. Sem prepričan, da je prav zadnje precej krivo za take težave. In zdaj pomislite, koliko časa na dan presedimo! In v kakšnih položajih...
Najboljši fantje so že kolesarji.
Uporabniški avatar
žabar
član
 
Prispevkov: 1265
Pridružen: 23 Apr 2007 11:00
Kraj: LJ Barje


Vrni se na Prva pomoč, kolesarske nesreče, prehrana, trening



Kdo je na strani

Uporabniki, ki brskajo po tem forumu: 0 registriranih uporabnikov